群模群秀连体装闪电舞
群模群秀连体装闪电舞
小编自述：看着这一幅幅性感的酮体，刚刚过完年吃完盆满钵满的年夜饭是不是满肚子的罪恶感，有没有顿时充满一股满腔健身减肥的心，反正小编看了是默默得放下了手中的奶茶。
欧洲普遍有丰满翘臀的基因所以有翘臀一点也不是难事，再加上后天的锻炼更是塑造了完美的曲线。而相较较平的亚洲人也不是只能望尘莫及，只要通过后天的努力也同样可以拥有完美的大翘臀。
平民翘臀法
多跑楼梯
冬天运动本来就少，脂肪容易堆积.因此冬天不妨多爬楼梯吧.爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。
不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群.但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
矫正走路姿势
虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的.持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
多走路
走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。
大腿内侧是最容易堆积脂肪和肥肉的地方，而且有特别难减，也很容易出现橘皮纹，不做针对的训练可是去不掉这些顽固的小肥肉哦。
大腿内侧训练：
Step 1
背肌挺直，不要驼背弯腰，两腿打开。坐在地上会弯腰的mm，可以半边屁股坐在靠垫或坐垫上，这样腰部就不那么容易弯曲了。保持背肌挺直，让肚脐眼往地面靠近。保持该状态静止。
Step 2
侧卧，体侧正上方朝向，右手枕在头下，左手置于胸前。左膝弯曲90度，右腿伸直。右腿膝盖不要弯曲，弯曲脚踝，全腿用力，慢慢抬离地面，重复动作，然后换另一侧同样进行。
Step 3
两手撑地，左腿绕到手臂外侧，屈膝，右腿往后。扭转身体，体重重心放在右侧，大腿外侧仔细进行拉伸。换另一侧重复动作。
Step 4
直立，腹部用力控制身体，两脚后跟并拢。膝盖稍稍弯曲，形似罗圈腿。两腿直立，同时收紧臀部，静止3秒。不停地重复动作。
手臂上的肉肉也是很顽固的，也非常难减，到了夏天爱穿无袖衫的mm们很容易暴露出这个问题，所以趁3月快减肥，6月才不会变成张惠妹。
瘦手臂支招：
1.手握哑铃或装满水的瓶子，由前而上伸直再往后，贴紧耳朵。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做四十五次，可分开做。
2.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
3.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
4.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节